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如何战胜恐惧与害怕?/陈绣茗

从这一周来的社会新闻可知,疫情确实深深影响了每一个人的身心,根据统计大部分的人对未来的信心都下降,甚至有人对生活举出白旗“投降”。

曾经有人问我,为何总是可以表现出冷静的一面,我也只能回答庆幸我学过Meta NLP。并没有要在此推广这课程,但眼看这么多负面的新闻,感觉或许有读者正在寻找一些方法来面对心中的害怕或恐惧。

根据心理学家的研究,人类的行为大部分是透过后天学习而来,这也包括在面对问题的时候的各种反应与态度,确实不存在所谓“我天生就是这样”或者“我天生就是这么一副德行”或者“天生就是这么一个脾气”。

包括上一期谈到的认知偏差(cognitive bias)也是经过后天学习而来。重点就在这里了,竟然是后天习得,那等于也可以透过后天学习其他办法,来让自己活得更有效率。

何以说明活得更有效率?举一个例子,前几期有过这么一个案例,标题就是“事情发生不搞情绪,要搞程序”,里面所分享的就是其中一种方法。

当一个人的情绪一上来理智就会下降,例如生气,生气可以根据不同的人,有不同的时间点“消气”,但是很肯定的就是,当一个人正值生气的时候,其效率将大大下降,不管正在做什么事情。

可以观察身边的人,是不是几乎每次生气的时候都会说错话或者做错决定?由此可推论,若一个人处于情绪不稳定的时候,尤其是害怕或恐惧的时候,也是会丧失理智因此做出一些错误的判断甚至采取错误的行为。

Meta NLP权威Michelle Hall的著作中,针对害怕恐惧的心理反应有这么一段说法,以下分享书上所写,以期望可以帮助需要帮助的人,达到一些心理建设。

健康的恐惧唤醒能量

恐惧是一种良好的健康情绪。恐惧促使我们采取预防措施。 一个健康的恐惧情绪能唤起能量,致使一个人去执行应该做的事情,是一种引导你去做你能做的事情的情绪能量。

例如在现今的情况下,会促使我们勤洗手、保持社交距离等,商业上会促使我们做出预算或备案等。

然而,当恐惧不切实际和被夸大时,它就会变得不健康。 当我们感到害怕恐惧时,恐惧就会变得有毒和危险。

恐惧感驱动心理

带着不健康的恐惧,被唤起的能量无处可去,只能流向自我思想、情绪和身体。

以致一个人会开始害怕自己、包括自己的经历和各种概念——比如未来。例如,一个人阅读太多负面或者身心承受太多压力,也将会受影响甚至产生恐慌。

当一个人产生害怕或恐惧情绪,行为上就会变得害怕、焦虑、担心和担心可能发生的事情时,在心理层面上会发生什么? 这个人会进入一种恐惧的恍惚状态(Trance state),然后就看到到处都是可怕的危险和威胁。

当一个人用一种黑暗恐惧来成为筛选讯息的观点,会让一个人想象最坏的情况,甚至感到偏执并发明阴谋论。

恐惧感驱动着心理,引致夸大真实的问题,将危险个性化,忘记了实际的状况包括不接受现实上所找到的各种证据,例如医学统计数字等,深入引致发展出一种沿着负面的思维或视野,所有这些都会造成身心问题,例如头痛、溃疡、哮喘等。

虽然现实的恐惧可以是健康和有用,但不切实际的恐惧会引致自我创造问题。然后,当人们恐慌时,恐慌本身让人们又害怕另一件事。 例如投资者害怕金融危机,由于自己恐慌进而放大恐慌,就像小孩子想象影子是躲在壁橱里的怪物一样。

更好的方法来应对这种感觉?

●提醒自己关注现实报告,不听信谣言或传言。

●做好各种备案,不要让自己会产生惊慌。(突发事件一般都会引发惊慌)

●不要在杂货店清空货架。这样做,会让你的思维认为你的恐慌是正确的,进而引致产生更大的恐慌感

●根据医学建议,保持卫生,尤其针对疫情要经常洗手、戴口罩、保持距离,不要群聚。

●多吃水果和蔬菜以获得所需的营养。充分的营养可以让一个人处于身体健康状态,感觉身体健康也会带来愉快正面的情绪。

●意识到再难也会过去,需要帮助就必须发出求救讯号,别一个人闷着。

●多接触世界,增广视野。

●随时预留3到6个月的应急基金,以便可以轻松应对短暂的失业问题。

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