如何战胜恐惧与害怕?/陈绣茗
从这一周来的社会新闻可知，疫情确实深深影响了每一个人的身心，根据统计大部分的人对未来的信心都下降，甚至有人对生活举出白旗“投降”。
曾经有人问我，为何总是可以表现出冷静的一面，我也只能回答庆幸我学过Meta NLP。并没有要在此推广这课程，但眼看这么多负面的新闻，感觉或许有读者正在寻找一些方法来面对心中的害怕或恐惧。
根据心理学家的研究，人类的行为大部分是透过后天学习而来，这也包括在面对问题的时候的各种反应与态度，确实不存在所谓“我天生就是这样”或者“我天生就是这么一副德行”或者“天生就是这么一个脾气”。
包括上一期谈到的认知偏差（cognitive bias）也是经过后天学习而来。重点就在这里了，竟然是后天习得，那等于也可以透过后天学习其他办法，来让自己活得更有效率。
何以说明活得更有效率？举一个例子，前几期有过这么一个案例，标题就是“事情发生不搞情绪，要搞程序”，里面所分享的就是其中一种方法。
当一个人的情绪一上来理智就会下降，例如生气，生气可以根据不同的人，有不同的时间点“消气”，但是很肯定的就是，当一个人正值生气的时候，其效率将大大下降，不管正在做什么事情。
可以观察身边的人，是不是几乎每次生气的时候都会说错话或者做错决定？由此可推论，若一个人处于情绪不稳定的时候，尤其是害怕或恐惧的时候，也是会丧失理智因此做出一些错误的判断甚至采取错误的行为。
Meta NLP权威Michelle Hall的著作中，针对害怕恐惧的心理反应有这么一段说法，以下分享书上所写，以期望可以帮助需要帮助的人，达到一些心理建设。
健康的恐惧唤醒能量
恐惧是一种良好的健康情绪。恐惧促使我们采取预防措施。 一个健康的恐惧情绪能唤起能量，致使一个人去执行应该做的事情，是一种引导你去做你能做的事情的情绪能量。
例如在现今的情况下，会促使我们勤洗手、保持社交距离等，商业上会促使我们做出预算或备案等。
然而，当恐惧不切实际和被夸大时，它就会变得不健康。 当我们感到害怕恐惧时，恐惧就会变得有毒和危险。
恐惧感驱动心理
带着不健康的恐惧，被唤起的能量无处可去，只能流向自我思想、情绪和身体。
以致一个人会开始害怕自己、包括自己的经历和各种概念——比如未来。例如，一个人阅读太多负面或者身心承受太多压力，也将会受影响甚至产生恐慌。
当一个人产生害怕或恐惧情绪，行为上就会变得害怕、焦虑、担心和担心可能发生的事情时，在心理层面上会发生什么？ 这个人会进入一种恐惧的恍惚状态（Trance state），然后就看到到处都是可怕的危险和威胁。
当一个人用一种黑暗恐惧来成为筛选讯息的观点，会让一个人想象最坏的情况，甚至感到偏执并发明阴谋论。
恐惧感驱动着心理，引致夸大真实的问题，将危险个性化，忘记了实际的状况包括不接受现实上所找到的各种证据，例如医学统计数字等，深入引致发展出一种沿着负面的思维或视野，所有这些都会造成身心问题，例如头痛、溃疡、哮喘等。
虽然现实的恐惧可以是健康和有用，但不切实际的恐惧会引致自我创造问题。然后，当人们恐慌时，恐慌本身让人们又害怕另一件事。 例如投资者害怕金融危机，由于自己恐慌进而放大恐慌，就像小孩子想象影子是躲在壁橱里的怪物一样。
更好的方法来应对这种感觉？
●提醒自己关注现实报告，不听信谣言或传言。
●做好各种备案，不要让自己会产生惊慌。（突发事件一般都会引发惊慌）
●不要在杂货店清空货架。这样做，会让你的思维认为你的恐慌是正确的，进而引致产生更大的恐慌感
●根据医学建议，保持卫生，尤其针对疫情要经常洗手、戴口罩、保持距离，不要群聚。
●多吃水果和蔬菜以获得所需的营养。充分的营养可以让一个人处于身体健康状态，感觉身体健康也会带来愉快正面的情绪。
●意识到再难也会过去，需要帮助就必须发出求救讯号，别一个人闷着。
●多接触世界，增广视野。
●随时预留3到6个月的应急基金，以便可以轻松应对短暂的失业问题。
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