有志者事竟成


最近在面子书“原来是这样”专业看到一些减肥药混合禁药的新闻,吃了这些减肥药的人会得到瘦身效果,可也付出损害健康的代价。真的有必要为了瘦而连健康都不要?值得吗?

当你正想靠吃减肥药减肥,真的需要三思,健康才是最重要。

想要靠吃药瘦身,最好是询问专业的医生或药剂师。

我的减肥经,希望能够给正以为瘦身无望,或是想要靠吃药瘦身的你做个参考。

当我步入30岁,吃一样的量,身体却日渐向横发展,就因为新陈代谢随年纪增长而缓慢了?

平时很少对着镜子狂照,也很少自拍,没有留意自己的双下巴,肚腩的脂肪越堆越多。

就算老公叫我肥婆,我也当甜蜜昵称@.@

我的“自我幸福”感超强吧@.@





一直到去年六月,我俩去怡保游的自拍照片让我察觉自己的双下巴“太够力”,我终于有点不能接受这样的自己,而开始有了想法,我需要正视越来越肥的问题。

除了不能接受这样的自己,就是我知道只要继续放任下去,迟早会像妈妈一样变成三高病患,需要长期服药。

我不想继续胖,更不想让自己变成天天与药为伴。

好,有了想法,单靠只有想法是不能带来任何效果的。

好几年前,我有发现自己走上一段斜山坡后,非常喘气。

于是,我就有开始培养运动的习惯,可这个习惯对我的瘦身没有效果。。。

好几个月跟着郑多燕有氧运动的视频来练习,可我没有瘦,问题出在那里?

直到去年,我开始重新面对肥的问题,通过YouTube找了很多瘦身减肥,还有看一堆台湾健康访谈节目来吸取知识。

明白脂肪与肌肉的区别,有氧运动与无氧运动的分别,也选择让自己培养“走路”运动的习惯。

走路运动属于有氧运动,必须保持超过20分钟才开始感觉身体有点热,这个时候才是燃烧脂肪的开始。

为此,我是让自己走30-35分钟。

不要以为减肥有速成法,之前的运动瘦身不成功,因为我跟着做15分钟的有氧运动。这个只有15分钟就是我失败的关键。

当然,如果我们没有运动习惯,一来就要强逼自己养成习惯会比较难。

于是,我从一天5分钟,10分钟,15分钟去哄自己开始养成新好习惯。

刚开始去公园运动,脑袋会出现很多负面的想法,让自己在去或不去直接拔河。

这样告诉自己,先去到再看。

去到就告诉自己,先走几分钟再看。

等走几分钟,就告诉自己,都已经几分钟了,有20分钟就开始燃烧脂肪,就继续吧~

有时候也不能做得太多,有一段日子我维持走40分钟,回到家会觉得连走上楼的力气都没有。

所以,我又减退几分钟。

最重要就是尽量保持每天30分钟有氧运动的习惯,有氧运动可以帮助燃烧脂肪,慢慢的会发现肚腩开始小。

从开始的走路,到后来可以适应后,再转到快走,流汗比较多。相同的运动时间可以燃烧脂肪效率比较高。

本来气不是很够,也不懂早餐是该吃或不该吃。

刚开始走的时候一度有感觉头昏,要了解自己身体的问题,要懂得停下来休息,也开始去学习怎么呼吸。

早餐:我每次都是喝一杯麦片,或是吃两片空的麦片面包,做点拉筋才开始走,从慢开始。

呼吸:不要以为天生会呼吸,原来我们很多问题出在吸太短,呼太长,所以,每天会做几次深呼吸再到慢慢吐气的动作。

通常运动后很快就会觉得肚子饿,记得饿的时候就吃,有运动,就会吃的quota^_^

2016年6月12日开始培养走路30分钟的运动习惯。

过后在中国旅游大概10天(大吃大喝)回来的体重破新高52KG, 忘了说,我身高150cm而已。




可也因为自己开始有运动+自律饮食,戒掉三合一咖啡,也不再喝kopi o 少糖,而是直接kopi o kosong。

刚开始喝kopi o kosong真的觉得很苦,可喝多几次反而习惯了。

很多人减肥不吃米饭,而我曾经尝试过,却发现肚子很快饿,吃更多。

所以,我改成吃少过半碗的饭量(换吃糙米),增加蔬菜和肉或是鸡蛋。

当你有运动与保持自律饮食习惯,出国大吃大喝肥回来了,大概用1个星期运动+自律饮食下,就能恢复出国前的体重。这就是有运动+自律饮食的好处。

年过30岁,好几年都不大敢站上体重机上,特别是当看到数字超过50kg。

这就是鸵鸟精神,以为头藏在洞里看不到敌人,敌人就会看不到自己,傻。

脂肪是越逃避,越不敢面对,就会越多@.@

曾经我以为一辈子都难以降低会低于50kg的体重,可我靠着运动和健康饮食,体重是从最高52kg,51kg, 50kg, 49kg, 48kg, 47kg,现在最低曾经46.9kg.

还有,要多喝水,不要喝有糖分的饮料。

在餐馆用餐,可以点最贵的餐,饮料则是一杯白开水,茶,或是黑咖啡。

从2017年6月12日开始到现在2017年8月1日,一共一年又近两个月。

我没有完全不碰米饭,没有完全不碰面条,我还是有偶尔吃冰淇淋,零食,巧克力蛋糕,炸油条,炸鸡的.

我要健康慢慢瘦下来,就算一年只是瘦几kg,却还能继续拥抱我爱吃的食物,我觉得这样的生活方式比较平衡。

当然,有时候我还是会用番石榴取代零食。买一粒番石榴切好放在保鲜盒,下午嘴巴痒想吃零食,转吃番石榴。

还有,除了饮食要注意,我曾经以为少油少糖少盐就是好。

后来发现好的油脂是必须的,否则会便秘。

还有吸取不够盐分会变成低血压。

就是跟着自己的身体来调配,有问题就要停下来,去想想如何纠正。

为了增加瘦身效果,除了每天30分钟有氧运动,还会增加几分钟的无氧运动,这样的瘦身效果会更好。

为什么要健康瘦身?

为什么过去一直都有想要瘦却都是越减越肥,而这一次竟然做得到?

这文章的第一张照片就是那把启动钥匙,不能接受自己的双下巴单层变双层,不想继续肥下去。

之前瘦身不成功,方法有问题,运动时间不足够。
我开始有一个目标,我希望要在40岁前做到让自己享瘦一次,完成自己的心愿。

现在不去做,等几时?

今年2月写的《有些事情现在不做,就一辈子也不会做》,有说要去验血,想要知道自己采取的运动与饮食方法对我的健康有什么影响。

我的验血报告蛮不错的,只有低胆固醇有一点高。另外就是知道自己吃的肉/蛋白质不够,所以,拿了报告回来就是提高肉或蛋白质摄取做出改善。

人到中年也要努力迈向健康美 : 今年1月写的记录,49kg

而最近呢?

我有瘦了,我没有吃任何减肥药,也没有吃任何的保健品,就是靠运动,天然健康饮食而开始瘦了。
我继续吃饭(减少饭量),继续吃菜,吃肉,继续吃面条(意大利面为多)。
每个月会吃几次羊角豆,羊角豆帮助排便。
大葱,姜片,蒜米,葱花,香菜,包菜,绿色蔬菜,番茄,鸡蛋,萝卜,少糖浆豆腐花(试过吃没加糖豆腐花,真的很不好吃),黑白木耳,黑豆,五花肉,三文鱼,玉米,莲藕,番薯只要是天然的食材就可以多吃。
罐头,今年只吃过一小罐沙丁鱼。
香肠,火腿,快熟面,今年没有买过,也没有吃过。
今年也只吃过一两次的汉堡。
用健康的方法去瘦身,不要为了快速瘦,而冒着损害健康的服药方法。

健康是一辈子的,典当健康的瘦身法,这样的瘦有意思吗?
当你连走路的力气都没有,这样的日子会开心吗?
不要买网络减肥药,风险太高了,去询问专业人士的意见。
而像我不想花大钱,靠运动,靠健康饮食,不花钱的。
对了,当养成健走习惯,也要时刻记得走路的时候要挺直腰,不要习惯性驼背。
在煮饭,切菜时,要记得缩肚子,不要养成凸肚子的习惯。
还有,我没有花钱买那些穿了会流很多汗的裤子衣服,我觉得衣服裤子要舒服透气才对。
燃烧脂肪,流适量的汗,而不是导致身体大量失水。。。
写完这篇文章,我不懂会不会得罪很多微商@.@
钱要赚,却不能用会典当他人健康的赚钱法。
良心是一辈子的。
后记:
健走不一定只能去公园,或是非花钱买跑步机。
有时候我睡迟了,或是下雨天,就在家里走最少30分钟。就算出门旅游,只要有时间也是会在酒店房走来走去30分钟。
就是当你养成习惯,只要几天没有去做反而觉得不舒服,有走才舒服的。

http://yy-mylifediary.blogspot.my/2017/08/blog-post.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed:+KlseTalk-+%28KLSE+TALK%29